TRE (Stress – Trauma – Tension Releasing Exercises) je tehnika koja se koristi za oslobađanje napetosti i stresa iz tijela. Razvijena je od strane dr. Davida Bercelija, američkog terapeuta, kao jednostavna metoda za oslobađanje nakupljene napetosti, stresa i trauma iz mišića i tkiva tijela. Osnovna ideja TRE-a je potaknuti tijelo da spontano otpusti napetost i stres kroz niz jednostavnih vježbi koje potiču prirodne reflekse vibracije i drhtanja mišića. Ove vježbe aktiviraju tzv. refleks titraja, koji je prirodan mehanizam tijela za oslobađanje napetosti i traume. 

U tijelu postoji automatski mehanizam koji nas priprema na stres, postoji i mehanizam koji nas iz tog stanja vraća u stanje ravnoteže ili balansa. Stručan neurološki naziv tog mehanizma je neurogeni tremor , a vi ste ga u životu osjetili kao drhtanje dijelova ili cijelog tijela za vrijeme ili nakon stresne situacije. Životinje instinktivno koriste ovaj mehanizam, dok ga mi ljudi kulturološki susprežemo kao znak „slabosti“. Time ne dopuštamo tijelu da se oslobodi viška generirane energije iz mišića, te ono ostaje kronično napeto, a živčani sustav pretjerano aktivan.

Možda ste vidjeli ili doživjeli – ruke koje se tresu prilikom javnog govora ili drhtanje nakon prometne nesreće ili šoka, djeca koja vibriraju od uzbuđenja ili jednostavno drhtanje tijekom joge ili pilatesa ili prilikom maksimalnog napora u teretani. Ovaj prirodni refleks nije simptom stresa, šoka, anksioznosti, straha, slabosti ili gubitka kontrole, već jedan od primarnih načina našeg tijela za oslobađanje mišićne napetosti, opuštanje živčanog sustava i vraćanje uma i tijela u smireno, opušteno i uravnoteženo stanje. To je prirodna reakcija našeg tijela.

TRE vas uči kako svjesno potaknuti ovu reakciju oporavka na siguran i kontroliran način – pružajući vam tehniku usmjerenu na tijelo za opuštanje i ponovnu ravnotežu vašeg živčanog sustava bez potrebe za mentalnom koncentracijom, fizičkim naporom ili potrebom za prisjećanjem prošlosti ili razgovorom o njoj.

TRE je revolucionarna tehnika samopomoći koja smanjuje stres i anksioznost te oslobađa mišićnu napetost u svojoj srži ispod razine naše svjesne kontrole. Kroz redovitu praksu, ljudi mogu osjetiti olakšanje od fizičke i emocionalne napetosti, te osnažiti svoje tijelo za bolje upravljanje stresom. TRE se često koristi kao samostalna tehnika opuštanja, ali može biti i dio terapijskog procesa, osobito za osobe koje se bore s kroničnim stresom, PTSP-om ili drugim oblicima traume. Iako je TRE usmjeren na tijelo i nema zahtjeva za prisjećanjem ili razgovorom o prošlim događajima, pokreti koje generira imaju umirujući učinak i na tijelo i na um. Regulirajući autonomni živčani sustav i oslobađajući neuromišićnu napetost ispod razine svjesne kontrole, TRE pruža dodatnu i alternativnu tehniku za smanjenje anksioznosti, poboljšanje sna, povećanje performansi i optimizaciju mentalnog zdravlja i dobrobiti, uz mindfulness i opću tjelovježbu. TRE vježbe otpuštanja stresa, trauma i napetosti predstavljaju jedinstvenu metodu koja pomaže uspostaviti sklad neurološkog, biološkog i emocionalnog dijela i kao takav predstavlja jedinstvenu metodu samopomoći.

TRE je fundamentalno ljudsko pravo koje na prirodan način čuva naše tjelesno i mentalno zdravlje. Prije početka TRE vježbi, preporučuje se konzultacija s kvalificiranim terapeutom koji može prilagoditi vježbe individualnim potrebama i osigurati sigurnost i učinkovitost procesa.

TRE se može izvoditi grupno ili individualno.

Pod supervizijom Sarah Zorica Mitić, akademik Dr. sci med