Produktivni i na kraju dana sretni ?

Kako je to moguće? Upotrijebite tehniku 3P :-))

Raditi i biti su dva stanja našega uma.
Kada radimo moramo misliti kako bi mogli reagirati. Tada se naš um najčešće nalazi u stanju raditi.

Da pojasnim za početak što je to stanje raditi, a što je to stanje biti.

Stanje raditi je ono stanje kada se prisjećamo ideja i sjećanja iz prošlosti, koristimo ih u sadašnjosti kako bi planirali buduće događaje. Ova sposobnost nam je potrebna da bi radili, funkcionirali.
Sigurno se pitate što je loše u stanju biti. Pa to stanje može nam biti i zamka u koju se uhvatimo, vrtimo se u krug. Trošimo tako svoje vrijeme , energiju, emocije. Iscrpljujemo se.
Npr. Vidimo da nam je došao mai. Otvorimo ga pročitamo i misli nam odu na osobu koja je napisala taj mail. Potom dodamo ton tom mailu, on sad zvuči sasvim drugačije. Počnemo osuđivati tu osobu. Evo nas uhvaćeni smo u zamku možda naših obrazaca, osuđivanja drugih i događanja onoga što želimo napraviti. Uhvaćeni smo u mrežu naših misli. I od kad smo primili mail do trenutka kada smo se “probudili” prošlo je vrijeme, promijenile su se , emocije u našem tijelu, osjećamo se drugačije.

Što je sa svim onim danima kada se nismo “ Probudili” iz naših misli, nego smo samo nastavili dalje obavljati zadatke. Osjećaji su se taložili u nama, na kraju dana bili smo možda umorni, ljuti, iscrpljeni da nismo sigurni od kud je to došlo. A možda je to bio samo jedan mail koji je stigao , uhvati nas u stanje “raditi” iz kojeg se nismo probudili.

Koliko smo takvih dana imali do sada do danas? Stanje raditi usmjereno je prema postizanju cilja. Naša pažnja usmjerena je na razlike između stvarnih i željenih stanja.

Fokus u stanju “Biti” je prihvaćanje i dopuštanje onoga što je prisutno u nama bez potrebe da se to promijeni. Kada smo u stanju “Biti” onda smo Mindful. To stanje za nas na poslu povlači velike benefite poput fokusiranja, dobrih odnosa unutar tima, efektivnog izvršavanja zadataka.

Na našem primjeru mail od kolege. U stanju “Biti” to bi izgledalo ovako. Primijetili smo da je mail stigao, pročitali smo ga i odgovorili na njega.
Sada se možda pitate što vam to pišem to i pa vi to i radite. Da i ja vjerujem da radite-onda kada nemate emotivne poveznice ili navika kojih niste svjesni. U ostalim slučajevima zaista naš mozak prirodno ode u stanje raditi.

Na koji način se možemo “Izvući” iz stanja “raditi” kada primijetimo da smo ostali zarobljeni u njemu.
Samo saznanje da postoji još jedna mogućnost koju možemo odabrati je korak naprijed.
Bravo za vas. Odlučili ste izaći iz vaših uobičajenih obrazaca.

Potom možete upotrijebiti super kratku i laganu tehniku 3P.

P- Primijeti
P- Poništi
P- Prekorači

Primijetiti: Promatrajte svoje misli. Da li u umu stalno vrtite iste svari oko ciljeva, strahova, frustracija, nezadovoljstva. Uhvaćeni ste u stanje “raditi”.

Poništi: Super primijetili ste što vam um radi. I drugi korak je da prestanemo raditi ono što smo navikli raditi. Npr. dođe nam mail od osobe koja nas iritira i umjesto da počnemo razmišljati o tome kako je dosadna, nema pojma o čemu priča… zaustavimo se i dišimo 3o sekundi. Kao da disanjem želimo odmahnuti te misli. Poput vjetra što nosi lišće. Ovaj drugi korak nosi nas direktno u vježbu Mindfulness-a.. ne reagiramo kako bismo reagirali već primjećujemo, emocije, senzacije i misli koje se javljaju. Reagiramo tako da svoju pažnju usmjerimo na disanje.

Prekorači: Usmjerili smo svoju pozornost na disanje i nismo uhvaćeni ponovo u stanje “Raditi”, ali na poslu smo i da bismo mogli obavljati zadatke potrebno nam je to stanje. U stanje raditi ovaj put želimo zakoračiti na jedan drugačiji način. Bit ćemo u stanju raditi kroz stanje biti.
Što to znači? Da smo svjesni da smo u stanju raditi, biramo biti u tom stanju, opušteni smo i mirni. Birat ćemo svoje reakcija s mjesta gdje smo mirniji. Naši osjećaji, emocije, reakcije su pod našom kontrolom i biramo mirnije i drugačije reakcije.

Pokušajmo da na radnom mjestu reagiramo iz svjesnog “biti – raditi” stanja. Imat ćemo bolje radne rezultate, odnose s kolegama, i na kraju dana osjećat ćemo se ispunjeno i lako.

Vaša Dubravka