8-tjedni certificirani Mindfulness program
Kad um nikada ne staje, tijelo nikada ne dobije priliku odmoriti se.
Naučite živjeti svjesno. Smanjite stres, razvijte unutarnji mir i pronađite sebe u sadašnjem trenutku. Međunarodno certificirani program.
Možda ste primijetili da:
✓ Stalno razmišljate i analizirate
✓ Teško se opuštate čak i kada imate vremena
✓ Osjećate kroničan stres ili unutarnju napetost
✓ Teško ostajete prisutni u trenutku
✓ automatski reagirate umjesto da svjesno birate
✓ Osjećate da ste stalno “u glavi”, a premalo u vlastitom životu
8
tjedana programa
2h
tjedno
10+
audio meditacija
∞
alati za cijeli život
Razumjeti mindfulness
Što je Mindfulness?
Naš mozak prirodno traži probleme koje treba riješiti, dok živčani sustav pod dugotrajnim stresom ostaje u stanju stalne pripravnosti. Upravo zato mnogi ljudi imaju osjećaj da se nikada ne mogu potpuno opustiti čak ni kada objektivno više nema razloga za stres. Mindfulness pomaže prekinuti taj automatski obrazac.
Mindfulness ili puna svjesnost je znanstveno utemeljena metoda treniranja pažnje koja vas uči biti potpuno prisutni u sadašnjem trenutku. Bez osuđivanja i bez potrebe da odmah mijenjate svoje iskustvo.
To nije tehnika “pozitivnog razmišljanja”, niti pokušaj da zaustaviš misli. Naprotiv. Učiš razviti drugačiji odnos prema mislima, emocijama i tjelesnim senzacijama, tako da one više ne upravljaju tvojim životom. Kada razvijemo tu sposobnost, stres više ne određuje kako ćemo reagirati.
Trening je namijenjen osobama koje nemaju prijašnjeg iskustva kao i za osobe koje prakticiraju mindfulness. Sveobuhvatan je i uvodi nas u svijet prakticiranja mindfulness meditacije, na strukturiran način. Mindfulness je sekularna praksa i ne sadrži nikakva vjerska uvjerenja ili pripadnost.
Kako Mindfulness djeluje?
Kada smo pod stresom, pažnja nam je gotovo uvijek usmjerena na prošlost ili budućnost.
- Prisjećamo se onoga što se dogodilo.
- Brinemo se što bi se moglo dogoditi.
- Analiziramo svaki razgovor.
- Predviđamo najgore moguće scenarije.
Mindfulness nježno vraća pažnju u sadašnji trenutak, gdje živčani sustav dobiva priliku ponovno uspostaviti osjećaj sigurnosti i ravnoteže.
razvijaš sposobnost da:
✓ Primijetiš stres prije nego te preplavi
✓ Smanjiš automatske reakcije
✓ Lakše reguliraš emocije
✓ Ostaneš smiren/a u zahtjevnim situacijama
✓ automatski reagirate umjesto da svjesno birate
✓ Budeš prisutniji/ja u odnosima i svakodnevnom životu
Mindfulness se često koristi kao podrška kod:
✓ kroničnog stresa
✓ problema sa spavanjem
✓ anksioznosti
✓ poteškoća s koncentracijom
✓ burnout-a
✓ perfekcionizma
✓ pretjeranog razmišljanja (overthinking)
✓ unutarnjeg nemira
✓ emocionalne iscrpljenosti
✓ jačanja otpornosti i mentalne stabilnosti.
Istraživanja pokazuju da mindfulness može pridonijeti smanjenju stresa, poboljšanju emocionalne regulacije, pažnje i općeg psihološkog blagostanja, a koristi se i kao dio programa za prevenciju povratka depresije te kao podrška osobama s kroničnim stresom.
8 tjedana koji mijenjaju sve
Svaki tjedan ima fokus temu, praktične vježbe i audio meditacije za doma
Uvod: Počnimo gdje jesmo
Tijelo kao mjesto u kojem ostajemo prisutni
Upoznavanje potpore u Mindfulnessu
Rad s ometanjem
Istraživanje ispod površine
Stav
Samoprihvaćanje
Život utemeljen na svjesnosti
Što dobivaš
Sve što ti treba za uspjeh
Workbook
Tjedni radni materijali s vježbama i refleksijama.
10+ Audio meditacija
Vođene meditacije za preuzimanje i korištenje zauvijek.
Grupna podrška
Tjedne grupne sesije s ostalim polaznicima.
Certifikat
Certifikat završetka međunarodno priznatog MBLC programa.
Q&A sesije
Tjedna mogućnost pitanja i podrške između sesija.
Online ili uživo
Sudjelujte iz Zagreba uživo ili online gdje god jeste.