Mindfulness Based Living Course ( MBLC )

8 tjedni certificirani Mindfulness program 

Trenirajte svoj um!

 

Živimo u brzom, modernom svijetu u kojem često tražimo načine kako se nositi s tjeskobom, stresom i boli. Tražimo i načine kako poboljšati svoje unutarnje zadovoljstvo i bolje se nositi sa životnim izazovima. U tome nam može pomoći mindfulness praksa, dokazana kao  korisna  i znanstveno utemeljena vještina za mentalno zdravlje.

 

Mindfulness je životna vještina koja može produbiti naš osjećaj dobrobiti i ispunjenja. Zahvaljujući mindfulnessu, uključujemo sva naša čula, postajemo svjesni našeg tijela, osjećaja misli i okoline u kojoj se nalazimo. Mindfulness je trening za naš um. Koristimo ga kako bismo poboljšali mentalne sposobnosti, fokus i emocionalnu stabilnost.

 

Trening je namijenjen osobama koje nemaju prijašnjeg iskustva kao i za osobe koje prakticiraju mindfulness. Sveobuhvatan je i uvodi nas u svijet prakticiranja mindfulness meditacije, na strukturiran naćin. Mindfulness je sekularna praksa i ne sadrži nikakva vjerska uvjerenja ili pripadnost.

 

Dobrobiti mindfulness treninga:

Meditacijom usporava aktivnost moždanih valova
Smanjuje mentalnu aktivnost
Izvodi nas iz stanja stresa u stanje opuštenosti
Povećava kreativnost
Relaksiramo tijelo, dok nam um ostaje budan i fokusiran
Lakše mijenjamo navike
Pomaže nam da usporimo
Bolje se nosimo sa stresnim situacijama
Prevenira burnout sindrom
Umanjujemo tjelesni odgovor na stres
Pomaže nam da budemo optimističniji
Poboljšava imunitet
Smanjuje osjećaj samoće
Postižemo bolje kognitivne sposobnosti
Prihvaćamo sebe onakvima kakvi jesmo u sadašnjem trenutku
Lakše donosimo odluke
Bolje komuniciramo sa samom sobom i okolinom
Povezujemo um i tijelo
Razvijamo razumijevanje za druge
Postajemo nježniji i podržaniji prema sebi

Mindfulness treningom učimo usmjeravati svoju pozornost na dah, senzacije u tijelu, te zvukove u trenutku kada primijetimo da smo zalutali i ušli u svijet misli. Trening nam je potreban kako bismo se posvetili sebi i upoznali sebe same. To je vrijeme kada odmaramo svoj um, utišavamo misli, promatramo i prihvaćamo.

 

Znanstveni dokazi:

 

Odrasli:

Snižava razinu anksioznosti, depresivnosti i stresa. Povećava mentalnu dobrobit i kvalitetu života
(Hofmann i sur. 2010;Serpa i sur. 2014;Gu i sur. 2015; Bartlett i sur. 2019.)
Neuroplastičnost mozga: Strukturalne (frontalni režanj mozga i funkcionalne promjene mozga (pažnja, pojam o sebi). ( Boccia i sur,2019; Fox i sur, 2014; Cahn i Polich, 2006.)

 

Djeca:

Tjedni trening Mindfulnessa poboljšao je kognitivnu kontrolu (izvršne funkcije) učenika šestih razreda. Pomaže kod održavanja pozornosti i smanjenja distraktiblnosti (Bauer i sur. 2020.)

Povezanost treninga Mindfulnessa na socialno emocionalne ishode: smanjenje stresnih i negativnih emocionalnih reakcija djece (Bauer i sur. 2019.)

 

 

Sadržaj programa po tjednima:

Prvi tjedan: Počnimo gdje jesmo
Drugi tjedan: Tijelo kao mjesto u kojem ostajemo prisutni
Treći tjedan: Upoznavanje potpore u Mindfulnessu
Četvrti tjedan: Rad s ometanjem
Peti tjedan: Istraživanje ispod površine
Šesti tjedan : Stav
Sedmi tjedan: Samoprihvaćanje
Osmi tjedan: Život utemeljen na svjesnosti

 

Trening obuhvaća 18 sati učenja i prakse raspoređenih u 9 međusobno povezanih modula.

 

Svaki tjedan uključuje:

– dvosatni susret online
– audio mindfulness prakse koje je potrebno vježbati tokom tjedna
– priručnik za program u pdf formatu
– dodatni e-mail svaki tjedan programa


Cijena programa iznosi 1.800 kn. 

Akontacija za rezervaciju mjesta iznosi 400,00 kn.

 

Mogućnost plaćanja u 2 rate.

IBAN: HR5723600001102696508

Opis plaćanja: MBLC


Svoja mjesta rezervirajte na: dubravka@dubravkafazlic.com

 

 

MBLC program kreiran je od strane UK Mindfulness association (MA) i zove se Mindfulness Based Living Course. MBLC podržan je od strane BAMBA.org krovne organiacije u Velikoj Britaniji koja je zadužena za smjernice “dobre prakse” mindfulnessa. Također je dio Mindfulness programa u školama za djecu i učitelje. MBLC možemo usporediti s drugim 8-tjednim programima poput Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) i MIndfulness Based Cognitive Therapy (MBCT).

dubravkafazlic.com koristi kolačiće za pružanje boljeg korisničkog iskustva, funkcionalnosti i prikaza sustava oglašavanja. Cookie postavke mogu se kontrolirati i konfigurirati u vašem web pregledniku. Nastavkom pregleda web stranice dubravkafazlic.com slažete se sa korištenjem kolačića. Za nastavak pregleda i korištenja web stranice dubravkafazlic.com.com kliknite na "Slažem se”. more information

Kako bi ova web stranica radila pravilno, kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice, u svrhu poboljšavanja vašega iskustva pregledavanja, ova stranica mora na vaše računalo spremiti malenu količinu informacija ( Cookies ) . Preko 90 % svih web stranica koristi ovu praksu no prema regulacijama Europske unije od 25.03.2011. obvezni smo prije spremanja Cookie-a zatražiti vaš pristanak. Korištenjem web stranice pristajete na uporabu Cookie-a. Blokiranjem cookie i dalje možete pregledavati stranicu, no neke njezine mogućnosti Vam neće biti dostupne.

Close