Kako uklopiti svjesnost u svakodnevni život?

Što je svjesnost ili mindfulness?
Životna vještina koja uključuje usmjeravanje pažnje na što se događa u sadašnjem trenutku. To je stanje kada svjesno promatramo svoje misli, emocije bez da ih osuđujemo. Uključuje sva naša osjetila. Postajemo svjesni svoga tijela, emocija, osjećaja i vanjskog okruženja.

Rekli bi da je svjesnost povratak sebi. Ponovno zaljubljivanje u sebe, s dozom znatiželje i prihvaćanja i nježnosti.

Svjesnost je stanje koje je dostupno svima. To je vještina koju učimo i njegujemo. Potrebno ju je ponavljati dok ona ne postane neizostavni dio nas. Poput ostalih stvari koje volimo u životu i koje nas njeguju.

Neke trenutne svjesne prisutnosti svi smo osjetili u svome životu, no možda nismo znali što je to kada smo ih iskusili, nismo obraćali pažnju.  Kada smo u prirodi i slušamo pjev ptica. Miris trave. Dok smo pored mora i osluškujemo i gledamo u valove. Ili dok kuhamo i uživamo u mirisu hrane.

To je trenutak svjesne prisutnosti.

Zašto je nama uopće potrebna vještina poput svjesnosti?

Mnoge su dobrobiti mindfulnessa. I znanstvenicu su dokazali dobrobiti korištenja svjesnosti. Iz mog vlastitog iskustva i iz iskustva klijenata s kojima radim.

Kada prakticiramo svjesnost puno smo reaktivniji u ponašanja. Svjesniji smo sebe, svojih obrazaca ponašanja, emocija. Bolje upoznajemo sebe, manje smo kritični prema sebi, prakticiramo nježnost prema sebi i prema drugima. Razmišljamo cijelim svojim tijelo.

Mi u mislima smo ili u sadašnjosti ili u prošlosti i ta oba stanja nama nešto donose i zaboravljamo živjeti u ovom trenutku i da nam ovaj trenutak nosi mnoge dobrobiti. Svjesnost nas uči da su um ( glava ) i tijelo povezana cjelina i da ih koristimo.

Kako uklopiti svjesnost u svakodnevni život?

Pitajte se “Kako se ja osjećam?”. Dodirnite se kada se to pitate. Tako se povezujete sa sobom i dajete si osjećaj podrške. Ovu vježbu možemo koristiti u više navrata u danu. Da se povežemo sa sobom. Da si povratimo energiju i na kraju dana nećemo se osjećati iscijeđeno.
Također možemo je koristiti kada se osjećamo kako da smo zapeli s projektom, osobom, samim sobom. Većina od nas misli samo mozgom. A imamo cijelo tijelo prepuno informacije. Ne želimo odbaciti mozak, jednostavno želimo koristiti sve informacije koje su nam dostupne.

Pomaknite svoje tijelo. Većina od nas možda radi na poslovima koji su sjedeće prirode. A naše tijelo je savršeno i ono sidri osjećaje u određenom položaju. Svakih pola sata pokrenite se , rastegnite. Tako rješavate se uzorka koji ste stvorili u radu.
Možda vam je poznato, za kompom ste rješavate situaciju nikako da je riješite, napeti ste, brdo emocija je u vama, odjednom morate na wc i kada ste se vratili vidite rješenje situacije. To je zato što kada smo mi u određenom emotivnom stanju, naše tijelo zauzima položaj po navici, automatskoj i nesvjesnoj. Taj položaj za sobom poteže cijeli niz emotivnih reakcija i uzoraka koji radimo. Kada pomaknemo tijelo rješavamo se uzorka, smanjujemo intenzitet emocija i imamo jednu novu priliku. Jer smo promijenili način na koji smo radili do sada. Naš položak tijela, navike kretanja utječu na naše razmišljajte. Najbrži način da promijenimo svoje misli, laički rečeno je da promijenimo položaj tijela.

Dišite. Disanje i brzina disanja je najbolji pokazatelj kako se osjećamo. Recimo ako smo na sastanku i nastane konflikt većina ljudi prestane disati ili diše plitko.
Dišite dišite iz trbuha. Disanje je naš unutarnji i vanjski izbor snage. Kada se želimo opustiti, sabrati. Udahnite i svjesno pratite svoj udah, gdje ga osjećate najintenzivnije. Pri izdahu sve ono što vam ne treba izbaciti iz sebe i osjetite taj izdah.

U mindfulnessu je tehnika jedna strana novčića, a nježnost prema sebi druga strana novčića. Što god da vidimo i nađemo u sebi da se odnosimo prema tome s nježnošću. Bio to strah, krivnja, razočaranje.

Vježba nježnosti:

Sjednite i uspravite svoju posturu, kao da sjedite ponosno, uzvišeno, a opet opušteno. U umirimo svoj um. Usmjerimo pozornost na svoja stopala kako dodiruju pod. Na mjesta gdje smo sve spojeni sa stolicom i kako osjećamo svoje tijelo dok sjedimo na stolici. Obratimo pozornost na svoje disanje. Usmjerimo pozornost na dah i osjetimo gdje najviše osjetimo udah. I izdah. Neka vaša pozornost nježno počiva na udahu i izdahu.

I sada prizovite u sjećanje trenutak kada je netko bio ljubazan prema vama. Prisjetite se detalja i što se dogodilo u tom trenutku. Prođite u mislima tim događajem. Prisjetite se kako ste se osjećali kada je ta osoba bila ljubazna prema vama. Primijetite kako osjećate taj čin ljubaznosti u svome tijelu i sada dozvolite sebi da osjetite iskustvo tih osjećaja.

Sada prizovite u sjećanje kada ste vi bili ljubazni prema nekome? Prisjetite se detalja što se tada dogodilo u tom trenutku. Provrtite ga u mislima. Prisjetite se kako ste se osjećali kada ste vi bili ljubazni prema nekome. Dozvolite sebi da osjetiti taj osjećaj nježnosti u svome tijelu.

Primijetili ste da prisjećanje ugodnih trenutaka u naše tijelo donosi osjećaj topline i ugode. Pomislite kako bi se osjećali kada bi prizvali neugodne situacije koje su nam se dogodile. Upravo zato što ne pridodajemo pažnju svojim mislima, možda sebi dozvolimo da često smo u nekakvom obrascu koji nije povoljan za nas. Tako blokiramo sebi ljepša i povoljnija sjećanja i moždane

obrasce. Pitanje je na što želimo svoju pozornost.

Svjesnost je kod mene dio dnevne rutine. Sjesti na jastuk i meditirati ili svjesno hodati ono je što ja volim i dio je moje higijene ( mentalne). Često čujem, ja nemam vremena za to, dan mi je lud, gdje ću još to ugurati.
Postoje mnogi načini kako “ ugurati” svjesnost u svoj život. Jer i par minuta prakticiranja nam puno pomaže.

Ja se opuštam kada izrađujem recepte i kada sebi radim doručak ili pečem kolače. I tada prakticiram mindfulness.

Svjesnost nas ući da primijetimo svoje misli, da primijetimo svoje emocije, da se prema sebi odnosimo s nježnošću i razumijevanjem i onda kada nismo sretni, zadovoljni.

Želim vam puno svjesnih trenutaka.

Dubravka